Blockmarklyft
På finska: Block Pull
- Pro
- Avancerad
- Gym
Blockmarklyft placerar stången på block i knähöjd i stället för på golvet, så höftfällningen börjar högre med rak rygg. Den kortare starten gör det möjligt att använda mer vikt och träna säte, baksida lår, ländrygg och kappmuskler i toppläget. Avancerade lyftare använder den på gymmet med vikt och repetitioner.
- Muskler
- Glutéer, Baksida lår, Nedre rygg, Traps
- Utrustning
- Skivstång
- Loggas som
- Vikt och reps
Så gör du
- Placera stången på blocken i knähöjd.
- Fäll i höfterna och greppa stången strax utanför knäna med rak rygg.
- Res dig genom att föra höfterna framåt.
- Sträck ut höfterna helt och spänn sätet. Lägg sedan tillbaka stången på blocken.
Tekniktips
- Ställ höfterna på samma höjd som vid ett drag från golvet.
- Håll stångens bana nära underbenen.
- Ta ett djupt andetag och spänn bålen före draget.
Vanliga misstag
- Höfterna startar för högt för den kortare rörelsen. Ställ höfterna som om stången låg på golvet.
- Stången glider fram från underbenen. Håll stången nära benen hela vägen upp.
- Toppen avslutas med bakåtlutning i stället för säte. Spänn sätet i avslutningen, inte ländryggen.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.