Mirties trauka nuo blokų
Suomiškai: Block Pull
- Pro
- Pažengęs
- Salė
Trauką nuo pakylų atlieki štangą padėjęs ant atramų kelių aukštyje, todėl lenkiesi ir suimi ją per trumpesnę amplitudę nei nuo grindų. Aukštesnė pradžia leidžia naudoti didesnį svorį viršutinei traukos daliai ir apkrauna sėdmenis, galinius šlaunų raumenis, apatinę nugarą bei trapecinius raumenis. Tai pažengęs sporto salės pratimas, atliekamas su svoriu ir kartojimais.
- Raumenys
- Sėdmenys, Šlaunų užpakalinė dalis, Apatinė nugaros dalis, Trapecijos
- Įranga
- Štanga
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Padėti štangą ant atramų kelių aukštyje.
- Lenktis, suimti štangą kiek plačiau nei keliai, nugarą laikyti tiesią.
- Atsistoti stumiant klubus pirmyn.
- Viršuje įtempti sėdmenis, tada grąžinti štangą ant atramų.
Technikos patarimai
- Klubus nustatyk tokiame pačiame aukštyje kaip nuo grindų.
- Štangos kelią laikyk arti blauzdų.
- Prieš traukdamas pilnai įkvėpk ir įsitempk.
Dažnos klaidos
- Klubai trumpai amplitudei pradedami per aukštai. Nustatyk klubų aukštį taip, lyg trauktum nuo grindų.
- Štanga tolsta pirmyn nuo blauzdų. Kelk ją arti kojų, palei blauzdas.
- Pabaigoje atsilošiama vietoj sėdmenų suspaudimo. Baik suspausdamas sėdmenis, ne apatinę nugarą.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.