Тяга от блокове
На фински: Block Pull
- Pro
- Напреднал
- Фитнес
При тягата от блокове щангата лежи върху блокове на височината на коленете вместо на пода, така че се навеждаш и хващаш от по-къс обхват. По-високият старт позволява по-голяма тежест и натоварва седалището, задните бедра, кръста и трапеците в горната част на движението. Напреднали трениращи я използват във фитнеса с тежест и повторения за сила при заключването.
- Мускули
- Глутеуси, Задно бедро, Долен гръб, Трапец
- Оборудване
- Щанга
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Постави лоста върху блокове на височината на коленете.
- Наклони торса и хвани лоста точно извън коленете, с изправен гръб.
- Изправи се, като избутваш таза напред.
- Завърши изправянето със стегнато седалище, после върни лоста върху блоковете.
Насоки за техниката
- Постави таза на височина, близка до тази от пода.
- Дръж щангата близо до пищялите.
- Поеми пълен дъх и стегни корпуса преди издърпване.
Чести грешки
- Тазът започва прекалено високо. Свали го и запази гърдите подредени над лоста.
- Щангата се отдалечава от краката. Води я близо до пищялите и бедрата.
- Финалът е с наклон назад вместо със стегнато седалище. Стегни седалището за финала, без да извиваш кръста.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.