blok çekişi
Fince: Block Pull
- Pro
- İleri seviye
- Salon
Blok üzerinden deadliftte barı zemin yerine diz hizasındaki bloklara yerleştirip daha kısa aralıkta düz sırtla menteşe yaparsın. Yüksek başlangıç, çekişin üst bölümünü ağırlaştırarak kalça, hamstring, bel ve trapezleri çalıştırır. İleri seviye sporcular bunu salonda ağırlık ve tekrarlarla kilitleme gücü için yapar.
- Kaslar
- Kalça kasları, Hamstring, Alt sırt, Trapez
- Ekipman
- Halter
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Halteri diz hizasındaki blokların üzerine yerleştir.
- Sırtını düz tutarak eğil ve halteri dizlerinin hemen dışından kavra.
- Kalçalarını öne sürerek ayağa kalk.
- Kalça kaslarını sıkarak tamamen dikleş, sonra halteri bloklara geri koy.
Form ipuçları
- Kalçalarını zeminden çekişteki yüksekliğe ayarla.
- Bar yolunu kaval kemiklerine yakın tut.
- Tam nefes alıp çekmeden önce gövdeni sabitle.
Yaygın hatalar
- Kısa aralık için kalçaların fazla yüksekte başlıyor. Kalça yüksekliğini zeminden çekiyormuş gibi ayarla.
- Bar kaval kemiklerinden öne uzaklaşıyor. Barı bacaklarına yakın sürükleyerek yukarı çek.
- Kilitleme kalçayla değil geriye yaslanmayla bitiyor. Bitişte beli değil, kalçalarını sık.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.