Mrtvo dizanje s blokova
Na finskom: Block Pull
- Pro
- Napredni
- Teretana
Mrtvo dizanje s blokova postavlja šipku na blokove u visini koljena, pa se hvataš i pregibaš preko kraćeg opsega s ravnim leđima. Viši početak dopušta veću težinu u gornjem dijelu dizanja, uz rad gluteusa, lože, donjih leđa i trapeza. Iskusni vježbači koriste ga u teretani za težinu i ponavljanja.
- Mišići
- Stražnjica, Stražnja loža, Donja leđa, Trapezi
- Oprema
- Šipka
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Postavi šipku na blokove u visini koljena.
- Pregni se i uhvati šipku tik izvan koljena, leđa ravna.
- Uspravi se gurajući kukove naprijed.
- Potpuno ispruži kukove i stisni mišiće stražnjice, pa vrati šipku na blokove.
Upute za tehniku
- Postavi kukove kao kod dizanja s poda.
- Vodi šipku blizu potkoljenica.
- Udahni duboko i zategni trup prije povlačenja.
Česte pogreške
- Kukovi počinju previsoko. Postavi ih kao da šipka stoji na podu.
- Šipka odlazi naprijed od potkoljenica. Drži je uz noge cijelim putem.
- Završetak radiš naginjanjem unatrag. Stisni gluteuse umjesto donjih leđa.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.