Îndreptări de pe blocuri
În finlandeză: Block Pull
- Pro
- Avansat
- Sală
Îndreptarea de pe blocuri așază bara pe suporturi la nivelul genunchilor în loc de podea, astfel încât te apleci și o prinzi pe o amplitudine mai scurtă. Pornirea mai sus permite o greutate mai mare și lucrează fesierii, femuralii, lombarii și trapezul. Se potrivește nivelului avansat, la sală, cu greutate și repetări, pentru forța din partea finală a tragerii.
- Mușchi
- Fesieri, Ischiogambieri, Spate inferior, Trapez
- Echipament
- Bară
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Pune bara pe blocuri la nivelul genunchilor.
- Apleacă-te și apucă bara chiar în exteriorul genunchilor, cu spatele drept.
- Ridică-te împingând șoldurile înainte.
- Extinde șoldurile complet, încordând fesierii, apoi pune bara înapoi pe blocuri.
Indicații de execuție
- Așază șoldurile ca într-o tragere de la podea.
- Ține bara aproape de tibii pe traseu.
- Inspiră adânc și încordează trunchiul înainte să tragi.
Greșeli frecvente
- Șoldurile pornesc prea sus pentru amplitudinea scurtă. Așază șoldurile ca pentru o tragere de pe podea.
- Bara se îndepărtează de tibii. Glisează bara aproape de picioare la urcare.
- Finalul se face prin arcuire, nu prin fesieri. Strânge fesierii la final, nu împinge din lombari.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.