Mŕtvy ťah z blokov
Vo fínčine: Block Pull
- Pro
- Pokročilý
- Posilňovňa
Mŕtvy ťah z podložiek začína činkou na podložkách vo výške kolien, nie na podlahe, takže predklon a úchop prebiehajú v kratšej dráhe. Vyšší štart umožní väčšiu záťaž v hornej fáze a precvičí sedacie svaly, hamstringy, kríže a trapézy. Pokročilí ho cvičia v posilňovni so záťažou a opakovaniami.
- Svaly
- Sedacie svaly, Hamstringy, Dolný chrbát, Trapézy
- Vybavenie
- Veľká činka
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Polož činku na bloky vo výške kolien.
- Predkloň sa a uchop tyč tesne z vonkajšej strany kolien, chrbát drž rovný.
- Postav sa tak, že vytlačíš boky vpred.
- V hornej pozícii zatni sedacie svaly a potom vráť činku na bloky.
Technické pokyny
- Nastav boky do výšky ako pri ťahu zo zeme.
- Drž dráhu činky tesne pri lýtkach.
- Pred ťahom sa zhlboka nadýchni a spevni stred.
Bežné chyby
- Boky začínajú príliš vysoko. Nastav výšku bokov ako pri ťahu zo zeme.
- Činka sa vzďaľuje od lýtok. Drž činku tesne pri nohách počas zdvihu.
- Záver dokončuješ záklonom namiesto sedacích svalov. Záver dokonči zatnutím sedacích svalov, nie krížov.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.