Mrtvi dvig z blokov
V finščini: Block Pull
- Pro
- Napredna
- Fitnes
Pri mrtvem dvigu z blokov palica počiva na podporah v višini kolen, zato se iz kolkov nagneš in primeš palico z višjega začetnega položaja. Višja postavitev omogoči večjo obremenitev zgornjega dela dviga ter vključi zadnjico, zadnje stegenske mišice, križ in trapez. Primeren je za izkušene vadeče v fitnesu, beležiš pa ga po teži in ponovitvah.
- Mišice
- Zadnjica, Zadnje stegenske mišice, Spodnji hrbet, Trapez
- Oprema
- Palica
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Palico položi na bloke v višini kolen.
- Prepogni se in primi palico tik zunaj kolen, hrbet naj bo raven.
- Boke potisni naprej in se vzravnaj.
- Na vrhu iztegni boke s stiskom zadnjičnih mišic, nato palico vrni na bloke.
Namigi za izvedbo
- Boke nastavi na enako višino kot pri dvigu s tal.
- Pot palice vodi tesno ob golenih.
- Pred dvigom globoko vdihni in napni trup.
Pogoste napake
- Boki začnejo previsoko za krajšo pot. Višino bokov nastavi kot pri dvigu s tal.
- Palica se odmakne naprej od goleni. Palico vodi tesno ob nogah.
- Zaključek opraviš z nagibom nazaj. Zaključi s stiskom zadnjice, ne križa.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.