Blokkról felhúzás
Finnül: Block Pull
- Pro
- Haladó
- Edzőterem
A blokkról felhúzásnál a rúd térdmagasságú blokkon áll a talaj helyett, ezért rövidebb tartományban, egyenes háttal hajolsz és fogsz rá. A magasabb kezdés lehetővé teszi a húzás felső szakaszának nagyobb terhelését, a farizmot, combhajlítókat, derekat és csuklyásizmot dolgoztatva. Haladóként edzőteremben végezd súllyal és ismétléssel a záróerő építésére.
- Izomcsoportok
- Farizom, Combhajlító, Alsó hát, Csuklyásizom
- Eszközök
- Súlyzórúd
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Állítsd a rudat térdmagasságú emelőblokkokra.
- Dönts csípőből, és fogd meg a rudat a térdeiden kívül, hátad legyen egyenes.
- Állj fel a csípőd előretolásával.
- Állj ki teljesen a farizmod megfeszítésével, majd tedd vissza a rudat a blokkokra.
Technikai tippek
- A csípőd magassága legyen azonos a talajról húzáséval.
- Tartsd a rúd útját közel a sípcsontodhoz.
- Vegyél teljes levegőt, és húzás előtt feszíts.
Gyakori hibák
- A csípőd túl magasan indul a rövidebb tartományhoz. A csípőd magasságát úgy állítsd be, mintha talajról húznál.
- A rúd előre távolodik a sípcsontodtól. Tartsd a rudat szorosan a lábad mellett felfelé.
- A zárásnál hátradőlsz a farizom használata helyett. A farizmoddal fejezd be, ne a derekaddal.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.