Puente de glúteos con barra
En finés: Barbell Glute Bridge
- Intermedio
- Gimnasio
En el puente de glúteos con barra apoyas la carga sobre las caderas, plantas los pies y elevas la pelvis desde el suelo. El peso exige más a glúteos e isquiotibiales que una variante con banda o peso corporal, mientras el tronco permanece estable. Es un ejercicio de gimnasio para personas con experiencia, registrado por peso y repeticiones como levantamiento principal o complemento.
- Músculos
- Glúteos, Isquiotibiales
- Equipo
- Barra
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Túmbate boca arriba con la parte superior de la espalda apoyada en un banco o en el suelo, y la barra sobre las caderas.
- Coloca los pies separados a la anchura de las caderas, con las rodillas flexionadas.
- Eleva las caderas hasta formar una línea recta con el cuerpo.
- Aprieta los glúteos arriba y baja con control.
Claves de técnica
- Coloca una almohadilla entre la barra y las caderas.
- Empuja con ambos pies de manera uniforme.
- Mantén la barbilla recogida durante la subida.
Errores comunes
- La pelvis sube inclinada hacia un lado. Empuja el suelo por igual con ambos pies.
- La espalda baja se arquea arriba. Detén la subida cuando el cuerpo quede alineado.
- La barra se desplaza sobre las caderas. Sujétala con ambas manos durante la serie.
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