Ponte per i glutei con bilanciere
In finlandese: Barbell Glute Bridge
- Intermedio
- Palestra
Il ponte per glutei con bilanciere si esegue supini con la sbarra sui fianchi, piedi a terra e ginocchia piegate. Spingere i fianchi verso l'alto allena glutei e femorali più di una versione a corpo libero o con elastico. È adatto a chi ha esperienza in palestra, per carico e ripetizioni, come esercizio principale o finale.
- Muscoli
- Glutei, Femorali
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Siediti a terra con la parte alta della schiena appoggiata a una panca e il bilanciere sul bacino.
- Appoggia i piedi alla larghezza dei fianchi, con le ginocchia piegate.
- Spingi il bacino verso l'alto finché spalle, bacino e ginocchia sono allineati.
- Contrai i glutei in alto, poi abbassa il bacino con controllo.
Indicazioni sulla tecnica
- Proteggi la sbarra con un asciugamano o un cuscino.
- Espira mentre spingi i fianchi verso l'alto.
- Raccogli il mento e guarda verso i piedi.
Errori comuni
- I fianchi salgono inclinati verso un lato. Spingi in modo uniforme con entrambi i piedi.
- La zona lombare si estende troppo in alto. Fermati quando il corpo è completamente allineato.
- La sbarra scivola dai fianchi durante la serie. Tieni ferma la sbarra con entrambe le mani.
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