Farizomhíd rúddal
Finnül: Barbell Glute Bridge
- Középhaladó
- Edzőterem
Hanyatt fekszel, a rúd a csípődön pihen, a lábad csípőszéles, a térded hajlítva, a talpad pedig lent van. A farizom és a combhajlítók erősebben dolgoznak a súly ellenében, mint szalagos vagy saját testsúlyos változatnál. Középhaladóként edzőteremben végezd súllyal és ismétléssel, főgyakorlatként vagy a sorozat végén.
- Izomcsoportok
- Farizom, Combhajlító
- Eszközök
- Súlyzórúd
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Ülj a padlóra, támaszd a hátad felső részét a padnak, a rúd legyen a csípőd fölött.
- Támaszd a talpaidat csípőszélességben, térdeid legyenek behajlítva.
- Emeld a csípődet, amíg a tested egyenes vonalat nem alkot.
- Fent feszítsd meg a farizmodat, majd kontrolláltan engedd le a csípődet.
Technikai tippek
- Párnázd a rudat törölközővel vagy rúdpárnával.
- Fújd ki a levegőt, amikor felemeled a csípőd.
- Húzd be az állad, és nézz a lábad felé.
Gyakori hibák
- A csípőd egyenetlenül emelkedik, egyik oldalra billenve. Mindkét lábaddal egyenletesen hajtsd felfelé a csípődet.
- A derekad túlnyúlik a felső ponton. Állítsd meg az emelést, amikor a tested egyenes vonalba kerül.
- A rúd legördül a csípődről sorozat közben. Mindkét kezeddel tartsd stabilan a rudat.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.