Baldebro med vægtstang
På finsk: Barbell Glute Bridge
- Øvet
- Gym
Glute bridge med vægtstang udføres på ryggen med stangen over hofterne, fødderne i hoftebredde og knæene bøjede. Når hofterne løftes mod vægten, arbejder balder og baglår hårdere end ved elastik eller kropsvægt. Let øvede bruger den i gymmet med vægt og gentagelser som hovedøvelse eller afslutning.
- Muskler
- Baller, Baglår
- Udstyr
- Vægtstang
- Logget som
- Vægt og reps
Sådan gør du
- Sæt dig på gulvet med øvre ryg mod en bænk, eller læg ryggen fladt på gulvet, og placér stangen over hofterne.
- Stil fødderne i hoftebredde med bøjede knæ.
- Pres hofterne op, til kroppen danner en lige linje.
- Spænd balderne i toppen, og sænk derefter kontrolleret.
Tekniktips
- Læg et håndklæde eller en pude under stangen.
- Pust ud, når du løfter hofterne.
- Træk hagen ind, og se mod fødderne.
Typiske fejl
- Hofterne løfter skævt mod den ene side. Pres lige op gennem begge fødder.
- Lænden overstrækkes i toppen. Stop løftet, når kroppen ligger på linje.
- Stangen ruller væk fra hofterne. Hold stangen stabil med begge hænder.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.