Pont fessier à la barre
En finnois: Barbell Glute Bridge
- Intermédiaire
- Salle
Le pont fessier à la barre se pratique sur le dos, la barre posée sur les hanches, les pieds à largeur du bassin et les genoux fléchis. En poussant les hanches contre la charge, tu fais travailler fessiers et ischio-jambiers davantage qu'avec un élastique ou le poids du corps. Les pratiquants intermédiaires le font en salle, avec poids et répétitions, comme mouvement principal ou finition.
- Muscles
- Fessiers, Ischio-jambiers
- Équipement
- Barre
- Enregistré comme
- Poids et répétitions
Comment faire
- Assieds-toi au sol, le haut du dos contre un banc, la barre au-dessus des hanches.
- Place les pieds à largeur de hanches, les genoux fléchis.
- Monte les hanches jusqu'à former une ligne droite avec le corps.
- Contracte les fessiers en haut, puis redescends sous contrôle.
Conseils de placement
- Protège la barre avec un tapis ou une serviette.
- Expire en poussant les hanches vers le haut.
- Rentre le menton et regarde vers tes pieds.
Erreurs courantes
- Les hanches montent de façon asymétrique. Pousse également dans les deux pieds.
- Le bas du dos se cambre trop en haut. Arrête la montée lorsque le corps est aligné.
- La barre roule sur les hanches pendant la série. Maintiens la barre en place avec les deux mains.
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