Sēžas tiltiņš ar stieni
Somu valodā: Barbell Glute Bridge
- Vidējs
- Sporta zāle
Sēžas tiltiņu ar stieni veic guļus uz muguras, stieni novietojot pāri gurniem un pēdas turot gurnu platumā ar saliektiem ceļiem. Paceļot gurnus pret svaru, sēžas muskuļi un augšstilbu aizmugure strādā vairāk nekā ar gumiju vai ķermeņa svaru. Vidēja līmeņa sportotāji vingrinājumu veic sporta zālē ar svaru un atkārtojumiem.
- Muskuļi
- Sēžas muskuļi, Augšstilbu aizmugure
- Aprīkojums
- Stanga
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Apsēsties uz grīdas, muguras augšdaļu atbalstot pret solu, un stangu novietot virs gurniem.
- Pēdas novietot gurnu platumā un ceļus saliekt.
- Pacelt gurnus, līdz ķermenis veido taisnu līniju.
- Augšā sasprindzināt sēžas muskuļus, pēc tam kontrolēti nolaist gurnus.
Tehnikas norādes
- Novieto dvieli vai polsteri starp stieni un gurniem.
- Izelpo, virzot gurnus augšup.
- Turi zodu pievilktu, skatienu vēršot uz pēdām.
Biežākās kļūdas
- Gurni paceļas nevienmērīgi uz vienu pusi. Celies vienādi caur abām pēdām.
- Muguras lejasdaļa augšā pārmērīgi izliecas. Apstājies, kad ķermenis nostājas vienā līnijā.
- Stienis sērijas laikā noslīd no gurniem. Turi stieni stabili ar abām rokām.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.