Bäckentippning
På finska: Pelvic Tilt
- Nybörjare
- Pilates
Bäckentippning görs liggande med böjda knän och fötterna i golvet, sedan plattas ländryggen ut genom en liten bäckenrörelse. Övningen tränar mage och ländrygg med låg rörelseomfattning. Nybörjare använder den som uppvärmning, nedvarvning eller återhämtning med reps i lugnt tempo på mattan.
- Muskler
- Mage, Nedre rygg
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- Ligg på rygg med böjda knän och fötterna platt i golvet.
- Platta till ländryggen mot golvet genom att tippa bäckenet.
- Håll kort och känn hur magen spänns.
- Släpp tillbaka till neutralläge och upprepa.
Tekniktips
- Andas ut långsamt när bäckenet tippar bakåt.
- Håll fötterna platta och höftbrett.
- Låt axlarna vara avslappnade och tunga mot golvet.
Vanliga misstag
- Benen pressar för att tvinga tippningen. Flytta bäckenet med magen ensam.
- Tippningen blir ett stort höftlyft. Håll rörelsen liten och fokusera på ländryggen.
- Axlarna lyfter från golvet av ansträngning. Håll överkroppen avslappnad och stilla.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.