Beckenkippen
Auf Finnisch: Pelvic Tilt
- Anfänger
- Pilates
Bei der Beckenkippung liegst du mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf dem Rücken. Kippe das Becken, bis der untere Rücken den Boden berührt, ohne die Hüfte groß anzuheben. Einsteiger nutzen die ruhige Bewegung als Aufwärmung, Cool-down oder Erholung und führen sie in langsamem Tempo aus.
- Muskeln
- Abs, Unterer Rücken
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Lege dich auf den Rücken, Knie gebeugt, Füße flach.
- Drücke den unteren Rücken durch Kippen des Beckens in den Boden.
- Halte kurz und spüre, wie die Bauchmuskeln arbeiten.
- Löse die Spannung zurück in die neutrale Position und wiederhole.
Technik-Tipps
- Atme langsam aus, während das Becken nach hinten kippt.
- Halte die Füße flach und hüftbreit.
- Lass die Schultern entspannt und schwer am Boden liegen.
Häufige Fehler
- Die Beine erzwingen die Beckenkippung. Bewege das Becken nur aus der Körpermitte.
- Die Kippung wird zu einer großen Hüfthebung. Halte die Bewegung klein und kontrolliere sie aus der Körpermitte.
- Die Schultern heben sich bei der Anstrengung. Lass den Oberkörper ruhig und entspannt liegen.
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