Inclinação pélvica
Em finlandês: Pelvic Tilt
- Iniciante
- Pilates
A inclinação pélvica faz-se deitado de costas, com os joelhos dobrados e os pés apoiados, achatando a lombar contra o chão ao rodar a bacia. Trabalha abdominais e lombar através de um movimento pequeno e controlado. Usa-a para aquecimento, arrefecimento ou recuperação, fazendo repetições num ritmo confortável.
- Músculos
- Abdominais, Lombar
- Equipamento
- Peso corporal
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Deitar-se de costas com os joelhos fletidos e os pés apoiados.
- Achatar a zona lombar contra o chão, inclinando a pélvis.
- Manter brevemente, sentindo o abdómen a contrair.
- Voltar à posição neutra e repetir.
Dicas de execução
- Expira devagar enquanto a bacia roda para trás.
- Mantém os pés apoiados e à largura das ancas.
- Deixa os ombros relaxados e pesados no chão.
Erros comuns
- As pernas empurram para forçar a inclinação. Move a bacia usando apenas os abdominais.
- A inclinação transforma-se numa elevação grande das ancas. Mantém o movimento pequeno, apenas na lombar.
- Os ombros levantam-se com o esforço. Mantém a parte superior do corpo relaxada e quieta.
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