Наклон на таза
На фински: Pelvic Tilt
- Начинаещ
- Пилатес
Наклонът на таза се изпълнява по гръб със свити колене и стъпала на пода, после притискаш кръста чрез завъртане на таза. Малкото контролирано движение натоварва корема и кръста без повдигане на таза. Начинаещите го използват за загряване, охлаждане или възстановяване, като се движат с лесни повторения.
- Мускули
- Корем, Долен гръб
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Легни по гръб със свити колене и стъпала на пода.
- Притисни кръста към пода, като наклониш таза.
- Задръж за кратко и усети как коремът се стяга.
- Отпусни до неутрална позиция и повтори.
Насоки за техниката
- Издишай бавно, когато тазът се накланя назад.
- Дръж стъпалата плоски на ширината на таза.
- Остави раменете отпуснати и тежки върху пода.
Чести грешки
- Краката натискат, за да предизвикат наклона. Движи таза само чрез корема.
- Наклонът става голямо повдигане на таза. Ограничи движението до малко плъзгане на кръста.
- Раменете се повдигат от усилието. Остави горната част на тялото отпусната и неподвижна.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.