Наклон таза
На английском: Pelvic Tilt
- Новичок
- Пилатес
Наклон таза выполняется на спине с согнутыми коленями и стопами на полу: подкрути таз, чтобы поясница мягко прижалась к поверхности. Небольшое движение включает пресс и поясницу без подъёма таза. Новички используют его в разминке, заминке или восстановительной последовательности, выполняя повторы в спокойном темпе.
- Мышцы
- Пресс, Поясница
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Ляг на спину, согни колени, стопы на полу.
- Прижми поясницу к полу, подкручивая таз.
- Ненадолго задержись, чувствуя напряжение пресса.
- Верни таз в нейтральное положение и повтори.
Техника
- Медленно выдыхай, слегка подкручивая таз и прижимая поясницу к полу.
- Полностью прижимай стопы к полу на ширине таза.
- Расслабь плечи и прижми их к полу.
Частые ошибки
- Ноги толкают таз, чтобы создать наклон. Двигай тазом только за счёт пресса.
- Наклон превращается в большой подъём таза. Сохраняй движение маленьким, только поясницей.
- Плечи отрываются от пола от усилия. Оставляй верх тела расслабленным и неподвижным.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.