Нахил таза
Фінською: Pelvic Tilt
- Початковий рівень
- Пілатес
Нахил таза лежачи виконується на спині із зігнутими колінами та стопами на підлозі, після чого таз повертається так, щоб поперек торкнувся поверхні. Невеликий рух залучає живіт і нижню частину спини; початківці виконують його повільними повтореннями в розминці, заминці або спокійному комплексі.
- М’язи
- Прес, Поперек
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Ляж на спину, зігни коліна, стопи на підлозі.
- Притисни поперек до підлоги, підкручуючи таз.
- Ненадовго затримайся, відчуваючи роботу преса.
- Поверни таз у нейтральне положення та повтори.
Підказки щодо техніки
- Повільно видихай, коли таз нахиляється назад.
- Тримай стопи на ширині стегон і повністю на підлозі.
- Розслаб плечі, нехай вони лежать важко.
Поширені помилки
- Ноги штовхають, щоб створити нахил. Рухай тазом лише завдяки м'язам живота.
- Нахил перетворюється на великий підйом таза. Зменш амплітуду до руху попереку.
- Плечі відриваються від підлоги від зусилля. Залишай верх тіла розслабленим і нерухомим.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.