Lantion kallistus
Englanniksi: Pelvic Tilt
- Aloittelija
- Pilates
Lantion kallistuksessa käyt selinmakuulle polvet koukussa ja jalkapohjat lattiassa, ja painat sitten alaselän lattiaan kallistamalla lantiota. Se eristää vatsan ja alaselän tämän pienen, hallitun liikkeen kautta. Aloittelijat käyttävät sitä lämmittelynä, jäähdyttelynä tai palautumisena, tehden pieniä toistoja rauhallisessa ja tasaisessa tahdissa.
- Lihakset
- Vatsa, Alaselkä
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Toistot
Suoritusohje
- Käy selinmakuulle polvet koukussa, jalkapohjat lattiassa.
- Paina alaselkä lattiaan kallistamalla lantiota.
- Pidä hetki ja tunne, miten vatsalihakset jännittyvät.
- Palaa neutraaliin ja toista.
Tekniikkavinkit
- Puhalla ilma hitaasti ulos, kun lantio kallistuu.
- Pidä jalkapohjat tasaisesti lantion levyisellä etäisyydellä.
- Pidä hartiat rentoina ja painavina lattiassa.
Yleiset virheet
- Jalat työntävät kallistusta väkisin. Liikuta lantiota pelkillä vatsalihaksilla.
- Kallistuksesta tulee iso lantion nosto. Pidä liike pienenä, vain alaselässä.
- Hartiat nousevat irti lattiasta ponnistuksesta. Pidä ylävartalo rentona ja paikallaan.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.
App StoreGoogle PlayTulossa pian