Bækkenvip
På finsk: Pelvic Tilt
- Begynder
- Pilates
Bækkenvip udføres liggende på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt i gulvet, hvorefter bækkenet vippes, så lænden bliver flad. Den lille kontrollerede bevægelse træner mave og lænd uden store hoftebevægelser. Begyndere bruger den som opvarmning, nedkøling eller restitution med rolige reps.
- Muskler
- Mavemuskler, Lænd
- Udstyr
- Kropsvægt
- Logget som
- Reps
Sådan gør du
- Læg dig på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt i gulvet.
- Fladgør lænden mod gulvet ved at vippe bækkenet.
- Hold kort, og mærk mavemusklerne arbejde.
- Slip tilbage til neutral, og gentag.
Tekniktips
- Pust langsomt ud, når bækkenet vipper tilbage.
- Hold fødderne fladt i hoftebredde.
- Lad skuldrene være afslappede og tunge.
Typiske fejl
- Benene presser meget kraftigt mod gulvet. Lad maven bevæge bækkenet alene.
- Vipet bliver til et stort hofteløft. Hold bevægelsen lille og kun i lænden.
- Skuldrene løfter sig med anstrengelsen. Hold overkroppen afslappet og helt stille.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.