Podsazení pánve
Finsky: Pelvic Tilt
- Začátečník
- Pilates
Podsazení pánve probíhá vleže na zádech s pokrčenými koleny a chodidly na podlaze, potom pánev naklopíš tak, aby se bedra zploštila. Malý kontrolovaný pohyb zapojuje břicho a dolní část zad. Začátečníci ho používají jako rozcvičení, zklidnění nebo regeneraci a provádějí opakování klidným tempem.
- Svalové partie
- Břicho, Dolní záda
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Lehni si na záda s pokrčenými koleny, chodidla polož na zem.
- Podsazením pánve přitlač bedra k zemi.
- Krátce vydrž a vnímej zapojení břicha.
- Uvolni se zpět do neutrálu a opakuj.
Tipy k provedení
- Pomalu vydechni při naklopení pánve.
- Drž chodidla celou plochou a na šířku boků.
- Nech ramena uvolněná a těžká na podlaze.
Časté chyby
- Nohy tlačí do podlahy, aby vynutily pohyb. Pohybuj pánví pouze pomocí břišních svalů.
- Podsazení přechází do velkého zvednutí boků. Drž malý pohyb pouze v bedrech.
- Ramena se při úsilí zvedají. Udrž horní část těla uvolněnou a klidnou.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.