Nagib medenice
V finščini: Pelvic Tilt
- Začetna
- Pilates
Nagib medenice izvedeš leže na hrbtu s pokrčenimi koleni in stopali plosko na tleh. Medenico nagneš nazaj, da spodnji del hrbta pritisneš ob podlago, trebušne mišice pa opravijo majhen nadzorovan gib. Začetniki ga uporabljajo pri ogrevanju, ohlajanju ali regeneraciji in izvajajo ponovitve v mirnem tempu.
- Mišice
- Trebuh, Spodnji hrbet
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Lezi na hrbet s pokrčenimi koleni in stopali plosko na tleh.
- Z nagibom medenice splošči križ ob tla.
- Za kratek čas zadrži in začuti napetost trebušnih mišic.
- Sprosti v nevtralen položaj in ponovi.
Namigi za izvedbo
- Ob počasnem nagibu medenice izdihni.
- Stopali drži plosko v širini bokov.
- Ramena sprosti in jih pusti težka na tleh.
Pogoste napake
- Noge potiskajo, da bi prisilile nagib. Medenico premikaj samo s trebušnimi mišicami.
- Nagib postane velik dvig bokov. Gib ohrani majhen, samo v spodnjem delu hrbta.
- Ramena se zaradi napora dvignejo od tal. Zgornji del telesa ohrani sproščen in miren.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.