Basculare a bazinului
În finlandeză: Pelvic Tilt
- Începător
- Pilates
Înclinarea bazinului se face pe spate, cu genunchii flexați și tălpile pe podea, apoi aplatizezi zona lombară prin rotirea bazinului. Mișcarea mică și controlată lucrează abdomenul și partea inferioară a spatelui. Începătorii o folosesc la încălzire, răcire sau recuperare, cu repetări într-un ritm ușor.
- Mușchi
- Abdominale, Spate inferior
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Întinde-te pe spate cu genunchii îndoiți, tălpile pe podea.
- Lipește zona lombară de podea înclinând pelvisul.
- Menține scurt și simte abdomenul activ.
- Revino la poziția neutră și repetă.
Indicații de execuție
- Expiră lent când bazinul se înclină înapoi.
- Ține tălpile plate și depărtate la nivelul șoldurilor.
- Relaxează umerii și lasă-i grei pe podea.
Greșeli frecvente
- Picioarele împing pentru a forța înclinarea. Mișcă bazinul folosind doar abdomenul.
- Înclinarea devine o ridicare mare a șoldurilor. Păstrează mișcarea mică, doar în zona lombară.
- Umerii se ridică odată cu efortul. Ține partea superioară relaxată și nemișcată.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.