Assisted Pull-up
- Beginner
- Gym
Assisterade pullups använder en motvikt som stöder en del av kroppsvikten medan du drar hakan över stången från ett hängande läge. Lats, övre rygg och biceps arbetar genom en liknande rörelse som vid vanliga pullups, med vikt och repetitioner i loggen. Övningen passar nybörjare på gymmet som bygger dragstyrka.
- Muskler
- Lats, Upper back, Biceps
- Utrustning
- Machine
- Loggas som
- Vikt och reps
Så gör du
- Set the assist weight and place your knees or feet on the pad.
- Grip the bar slightly wider than shoulders, arms straight.
- Pull your chin over the bar, driving elbows down and back.
- Lower with control to a full hang and repeat.
Tekniktips
- Krama stången hårt utan att höja axlarna.
- Håll kroppen stilla i stället för att svinga.
- Känn draget över övre ryggen, inte bara i armarna.
Vanliga misstag
- Hakan stannar innan den passerar stången. Fortsätt dra tills hakan passerar stången helt.
- Kroppen svingar för att skapa fart uppåt. Sakta ner och dra utan att svinga benen.
- Axlarna höjs i hänglägets botten. Låt skulderbladen sjunka innan nästa drag.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.
App StoreGoogle PlayKommer snart