Assisted Pull-up

Μυϊκές ομάδες

Lats, Upper back, Biceps

Εξοπλισμός

Machine

Καταγράφηκε ως

Βάρος και επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Set the assist weight and place your knees or feet on the pad.
2. Grip the bar slightly wider than shoulders, arms straight.
3. Pull your chin over the bar, driving elbows down and back.
4. Lower with control to a full hang and repeat.

Σημεία τεχνικής

• Σφίξε τη μπάρα χωρίς να σηκώνεις τους ώμους.
• Κράτησε το σώμα ακίνητο αντί να αιωρείσαι.
• Νιώσε την έλξη στην άνω πλάτη, όχι μόνο στα χέρια.

Συνηθισμένα λάθη

• Το πηγούνι σταματά πριν περάσει τη μπάρα. Συνέχισε την έλξη μέχρι να καθαρίσει πλήρως.
• Το σώμα αιωρείται για φόρα προς τα πάνω. Κινήσου αργά χωρίς να κουνάς τα πόδια.
• Οι ώμοι σηκώνονται στο χαμηλό κρέμασμα. Άφησε τις ωμοπλάτες να σταθεροποιηθούν πριν τραβήξεις.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.