Assisted Pull-up
- Beginner
- Gym
Destekli barfiks makinesi karşı ağırlıkla vücudunun bir kısmını destekler ve asılı konumdan çeneni bara çekmeni kolaylaştırır. Kanat, üst sırt ve biceps kasları desteksiz barfikse benzer aralıkta çalışır. Yeni başlayanlar salonda ağırlık ve tekrarlarla tam barfiks için gereken çekiş gücünü zamanla geliştirebilir.
- Kaslar
- Lats, Upper back, Biceps
- Ekipman
- Machine
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Set the assist weight and place your knees or feet on the pad.
- Grip the bar slightly wider than shoulders, arms straight.
- Pull your chin over the bar, driving elbows down and back.
- Lower with control to a full hang and repeat.
Form ipuçları
- Omuzlarını yükseltmeden barı sıkıca kavra.
- İvme için sallanmak yerine gövdeni sabit tut.
- Çekişi yalnızca kollarda değil, üst sırtta hisset.
Yaygın hatalar
- Çenen barı geçmeden hareket duruyor. Çenen barı tamamen geçene kadar çekmeye devam et.
- Yukarı çıkmak için gövdeni sallıyorsun. Yavaşlayıp bacaklarını sallamadan çek.
- Asılı başlangıçta omuzların kulaklarına yükseliyor. Sonraki çekişten önce kürek kemiklerini aşağı yerleştir.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.
App StoreGoogle PlayYakında