Assisted Pull-up
- Beginner
- Gym
La dominada asistida emplea un contrapeso para sostener parte de tu peso mientras llevas la barbilla sobre la barra desde una suspensión. Dorsales, espalda alta y bíceps trabajan con un recorrido similar al de una dominada libre, registrando carga y repeticiones. Es una máquina de gimnasio para desarrollar la fuerza necesaria de forma gradual.
- Músculos
- Lats, Upper back, Biceps
- Equipo
- Machine
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Set the assist weight and place your knees or feet on the pad.
- Grip the bar slightly wider than shoulders, arms straight.
- Pull your chin over the bar, driving elbows down and back.
- Lower with control to a full hang and repeat.
Claves de técnica
- Aprieta la barra sin encoger los hombros.
- Mantén el cuerpo quieto y sin balanceo.
- Siente el tirón principalmente en la espalda alta.
Errores comunes
- La barbilla queda bajo la barra. Sigue tirando hasta superar claramente la barra.
- El cuerpo se balancea para subir. Tira despacio y deja las piernas quietas.
- Los hombros suben al colgarte. Asienta los omóplatos antes del siguiente tirón.
Wellboy es una app de bienestar y ejercicio, no un servicio sanitario, y no ofrece asesoramiento médico. Habla con un médico u otro profesional sanitario antes de empezar una nueva rutina de ejercicio o alimentación si tienes una enfermedad, una lesión, estás embarazada o tienes síntomas.
Regístralo en Wellboy
Crea entrenamientos con este movimiento, registra tus series y observa tu progreso.
App StoreGoogle PlayPróximamente