Assisted Pull-up
- Beginner
- Gym
Тренажёр с противовесом поддерживает часть веса тела, пока ты подтягиваешь подбородок выше перекладины из полного виса. Он нагружает широчайшие, верх спины и бицепсы в той же амплитуде, что обычное подтягивание, с учётом веса и повторов. Это тренажёр для новичков в зале, которые ещё развивают силу для полного подтягивания.
- Мышцы
- Lats, Upper back, Biceps
- Оборудование
- Machine
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Set the assist weight and place your knees or feet on the pad.
- Grip the bar slightly wider than shoulders, arms straight.
- Pull your chin over the bar, driving elbows down and back.
- Lower with control to a full hang and repeat.
Техника
- Сильно сжимай перекладину, не поднимай плечи.
- Держи тело неподвижным, не раскачивайся.
- Чувствуй тягу верхней частью спины, а не только руками.
Частые ошибки
- Подбородок не поднимается выше перекладины. Продолжай тягу, пока подбородок полностью не окажется выше перекладины.
- Тело раскачивается для набора инерции. Замедлись и тянись без махов ногами.
- Плечи поднимаются в нижней точке виса. Перед следующим подтягиванием опусти и собери лопатки.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.
App StoreGoogle PlayСкоро