Assisted Pull-up
- Beginner
- Gym
A elevação assistida usa um contrapeso para apoiar parte do teu peso enquanto puxas o queixo acima da barra a partir de braços suspensos. Trabalha dorsais, parte superior das costas e bíceps numa amplitude próxima da elevação sem assistência, com carga e repetições registadas. É uma máquina de ginásio para construir força de puxada.
- Músculos
- Lats, Upper back, Biceps
- Equipamento
- Machine
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Set the assist weight and place your knees or feet on the pad.
- Grip the bar slightly wider than shoulders, arms straight.
- Pull your chin over the bar, driving elbows down and back.
- Lower with control to a full hang and repeat.
Dicas de execução
- Aperta a barra sem encolher os ombros.
- Mantém o corpo quieto em vez de balançar.
- Sente a puxada nas costas, não apenas nos braços.
Erros comuns
- Queixo fica abaixo da barra. Continua a puxar até o queixo passar completamente a barra.
- Corpo balança para criar impulso. Abranda e puxa sem balançar as pernas.
- Ombros encolhem no fundo da suspensão. Deixa as omoplatas assentarem antes da próxima puxada.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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