Assisted Pull-up
- Beginner
- Gym
Asistirani zgib s protiutežjo podpre del telesne teže, ko se iz visenja dvigneš z brado čez drog. Vključuje široke hrbtne mišice, zgornji hrbet in bicepse skozi obseg celotnega zgiba, pri čemer beležiš težo in ponovitve. Naprava je namenjena začetnikom v fitnesu.
- Mišice
- Lats, Upper back, Biceps
- Oprema
- Machine
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Set the assist weight and place your knees or feet on the pad.
- Grip the bar slightly wider than shoulders, arms straight.
- Pull your chin over the bar, driving elbows down and back.
- Lower with control to a full hang and repeat.
Namigi za izvedbo
- Drog stisni močno, vendar ne dviguj ramen.
- Telo umiri in ne išči zagona z nihanjem.
- Vlek začuti v zgornjem hrbtu, ne le v rokah.
Pogoste napake
- Brada ostane pod višino droga. Vleci navzgor, dokler brada ne preide čez drog.
- Telo zaniha za pomoč pri dvigu. Upočasni in vleci brez zamaha nog.
- Ramena se na dnu visenja dvignejo. Pred naslednjim vlekom umiri lopatice.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.
App StoreGoogle PlayKmalu na voljo