Assisted Pull-up
- Beginner
- Gym
Den assisterede pull-up bruger en modvægt, der støtter en del af kropsvægten, mens du trækker hagen over stangen fra et dødt hæng. Den træner lats, øvre ryg og biceps gennem samme bevægebane som en fri pull-up, målt med vægt og gentagelser. Maskinen passer til begyndere, der opbygger trækstyrke.
- Muskler
- Lats, Upper back, Biceps
- Udstyr
- Machine
- Logget som
- Vægt og reps
Sådan gør du
- Set the assist weight and place your knees or feet on the pad.
- Grip the bar slightly wider than shoulders, arms straight.
- Pull your chin over the bar, driving elbows down and back.
- Lower with control to a full hang and repeat.
Tekniktips
- Grib hårdt om stangen uden at løfte skuldrene.
- Hold kroppen stille, så benene ikke svinger.
- Mærk trækket i øvre ryg, ikke kun armene.
Typiske fejl
- Hagen stopper under stangen. Træk videre, indtil hagen er helt over stangen.
- Kroppen svinger op med fart. Sæt farten ned, og træk uden bensving.
- Skuldrene løfter sig i bunden af hænget. Lad skulderbladene falde på plads før næste træk.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.
App StoreGoogle PlayKommer snart