Assisted Pull-up
- Beginner
- Gym
A rásegítéses húzódzkodógép ellensúllyal támogatja testsúlyod egy részét, miközben holt függésből az álladat a rúd fölé húzod. A széles hátizom, a felső hát és a bicepsz a saját testsúlyos húzódzkodáshoz hasonló tartományban dolgozik, a gyakorlatot súllyal és ismétléssel naplózhatod. Kezdőként edzőtermi gépen építsd fel a teljes húzódzkodáshoz szükséges húzóerőt.
- Izomcsoportok
- Lats, Upper back, Biceps
- Eszközök
- Machine
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Set the assist weight and place your knees or feet on the pad.
- Grip the bar slightly wider than shoulders, arms straight.
- Pull your chin over the bar, driving elbows down and back.
- Lower with control to a full hang and repeat.
Technikai tippek
- Szorítsd erősen a rudat vállfelhúzás nélkül.
- Tartsd nyugodtan a tested, ne lendíts a lábaddal.
- Érezd a húzást a felső hátadban, ne csak a karodban.
Gyakori hibák
- Az állad nem kerül a rúd fölé. Húzd tovább, amíg az állad teljesen át nem ér.
- A tested lengéssel gyűjt lendületet felfelé. Lassíts, és láblendítés nélkül húzd magad.
- A vállad felhúzódik a függés alján. A következő húzás előtt engedd le a lapockádat.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan