Assisted Pull-up
- Beginner
- Gym
Abistatud lõuatõmbemasinas toetab vasturaskus osa keharaskusest, kui tõmbad rippes lõua üle kangi. See treenib seljalailihaseid, ülaselga ja biitsepsit samas ulatuses nagu abita lõuatõmme, kuid koormust saab kohandada raskuse ja kordustega. Kasuta masinat jõusaalis, kuni arendad piisavalt jõudu täisrippes lõuatõmbe tegemiseks.
- Lihased
- Lats, Upper back, Biceps
- Varustus
- Machine
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Set the assist weight and place your knees or feet on the pad.
- Grip the bar slightly wider than shoulders, arms straight.
- Pull your chin over the bar, driving elbows down and back.
- Lower with control to a full hang and repeat.
Tehnika juhised
- Pigista kangi tugevalt, kuid ära tõsta õlgu.
- Hoia keha paigal, mitte ära kiigu hooga.
- Taju tõmmet ülaseljas, mitte ainult kätes.
Levinud vead
- Lõug jääb kangist allapoole. Jätka tõmmet, kuni lõug ületab kangi.
- Keha kiigub üles hoo kogumiseks. Aeglusta ja tõmba ilma jalgade hoota.
- Õlad kerkivad rippumise alumises punktis. Lase abaluudel enne uut tõmmet rahuneda.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval