Bulharský drep s jednoručkami
Vo fínčine: Bulgarian Split Squat (Dumbbell)
- Stredne pokročilý
- Posilňovňa
- Doma
Bulharský drep s jednoručkami je jednostranný drep so zadným chodidlom položeným na lavičke a činkou v každej ruke. Kontrolovaný hlboký rozsah zaťažuje predné stehná a sedacie svaly jednej nohy. Skúsenejší cvičenci ho využijú doma alebo v posilňovni so záťažou a opakovaniami.
- Svaly
- Kvadricepsy, Sedacie svaly
- Vybavenie
- Činky, Bench
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Drž jednoručky a jednu nohu polož za seba na lavičku.
- Spúšťaj zadné koleno k podlahe, trup drž vzpriamený.
- Zastav tesne nad podlahou, predné koleno drž nad špičkami.
- Vytlač sa cez predné chodidlo, dokonči sériu a potom vymeň nohy.
Technické pokyny
- Väčšinu váhy drž na prednej nohe.
- Spevni stred tela a drž trup vzpriamený.
- Vydýchni pri návrate do stoja.
Bežné chyby
- Predné koleno sa pri klesaní stáča dovnútra. Tlač predné koleno von nad špičky.
- Zadné chodidlo je príliš blízko alebo ďaleko. Odsuň predné chodidlo, kým postoj nie je stabilný.
- Trup sa nakláňa nad predné koleno. Drž hrudník zdvihnutý a trup zvislý.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.