Жим над головой с резинкой
На английском: Band Overhead Shoulder Press
- Новичок
- Дома
- Зал
Начни жим ленты над головой с рукоятями на уровне плеч, выжми их прямо вверх против сопротивления и опусти обратно. Упражнение тренирует передние дельты, трицепсы и трапеции подобно жиму гантелей или штанги. Выполняй повторы дома или в зале как основное жимовое движение.
- Мышцы
- Передние дельты, Трицепсы, Трапеции
- Оборудование
- Эластичная лента
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Встань на ленту и подними кисти до уровня плеч.
- Напряги мышцы корпуса и не выпячивай рёбра.
- Выпрями обе руки над головой, преодолевая сопротивление ленты.
- Подконтрольно опусти руки к плечам.
Техника
- Смотри вперёд, не задирай взгляд к рукам.
- Сожми ягодицы, чтобы не прогибать спину.
- Сильно выдыхай при выпрямлении рук вверху.
Частые ошибки
- Поясница прогибается, помогая жиму. Опусти рёбра перед каждым повтором.
- Локти широко расходятся внизу. Начинай движение с локтями ближе к корпусу.
- Шея тянется вперёд, освобождая путь. Слегка отведи голову назад при проходе рук.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.