Driepotige hond
In het Fins: Three-Legged Dog
- Pro
- Gemiddeld
- Yoga
Bij de three-legged dog til je één been recht omhoog vanuit downward dog terwijl je heupen recht blijven. De houding rekt de hamstring en bilspier van het geheven been terwijl je schouders en standkuit gewicht dragen. Halfgevorderde sporters gebruiken hem als cooling-down, herstelhouding en warming-up, aangehouden per zijde.
- Spieren
- Hamstrings, Bilspieren, Voorste delts, Kuiten
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Getimede hold
Zo doe je het
- Begin in neerwaartse hond, heupen hoog.
- Til één been recht omhoog achter je.
- Houd je heupen horizontaal en je schouders gelijk.
- Houd vast, adem rustig en wissel dan van been.
Techniektips
- Houd je blik laag tussen je handen.
- Trek je geheven voet op om je hamstring te verlengen.
- Houd je standknie licht gebogen.
Veelgemaakte fouten
- Je heupen draaien zodat je knie zijwaarts wijst. Draai de geheven heup terug naar beneden.
- Je schouders trekken omhoog richting je oren. Trek je schouderbladen omlaag over je rug.
- Je ellebogen buigen en je armen verliezen steun. Duw de vloer weg en strek je armen.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.