Pes s tremi nogami
V finščini: Three-Legged Dog
- Pro
- Srednja
- Joga
Trinožni pes izhaja iz psa navzdol, pri čemer eno nogo iztegneš visoko za telo, boke ohraniš poravnane, ramena in stoječe meče pa nosijo težo. Zadržana drža raztegne zadnje stegno in zadnjico dvignjene noge. Srednje izkušeni ga uporabljajo pri ohlajanju, regeneracijskem toku ali ogrevanju, zadržijo pa ga na vsaki strani.
- Mišice
- Zadnje stegenske mišice, Zadnjica, Sprednje rame, Meča
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Časovni zadržek
Kako izvajati
- Začni v položaju psa z glavo navzdol, boki naj bodo visoko.
- Eno nogo iztegni naravnost navzgor za sabo.
- Boke ohrani poravnane, ramena na isti višini.
- Zadrži in enakomerno dihaj, nato zamenjaj nogi.
Namigi za izvedbo
- Pogled ohrani nizko med dlanema.
- Dvignjeno stopalo pokrči za daljši razteg.
- Koleno oporne noge rahlo pokrči.
Pogoste napake
- Boki se zavrtijo in koleno kaže vstran. Dvignjeni bok zavrti nazaj v poravnavo.
- Ramena zlezejo navzgor proti ušesom. Lopatice povleci navzdol po hrbtu.
- Komolca se pokrčita in roki izgubita oporo. Odrini tla in roki iztegni.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.