Pas s tri noge
Na finskom: Three-Legged Dog
- Pro
- Srednji
- Joga
Pas s tri noge nastavlja se iz psa prema dolje podizanjem jedne noge ravno iza sebe, uz poravnate kukove dok ramena i list oslonjene noge nose težinu. Zadržavanje isteže stražnju ložu i gluteus podignute noge. Srednje iskusni vježbači drže ga u hlađenju, oporavku ili zagrijavanju, određeno vrijeme na svakoj strani.
- Mišići
- Stražnja loža, Stražnjica, Prednji deltoidi, Listovi
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Vremenski izdržaj
Kako izvesti
- Počni u psu koji gleda prema dolje, kukovi visoko.
- Podigni jednu nogu ravno iza sebe.
- Drži kukove poravnate i ramena u istoj razini.
- Zadrži, ravnomjerno diši, zatim zamijeni noge.
Upute za tehniku
- Gledaj nisko, između dlanova.
- Savij podignuto stopalo radi dulje stražnje lože.
- Stojeće koljeno drži blago savijeno.
Česte pogreške
- Kukovi se uvijaju pa koljeno gleda u stranu. Vrati podignuti kuk prema dolje i poravnaj ga.
- Ramena se skupljaju prema ušima. Povuci lopatice dolje niz leđa.
- Laktovi se savijaju i ruke gube oslonac. Odgurni pod i ispruži ruke.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.