Dreibeiniger Hund
Auf Finnisch: Three-Legged Dog
- Pro
- Fortgeschritten
- Yoga
Beim Dreibeinigen Hund hebst du aus dem herabschauenden Hund ein Bein gerade nach hinten und hältst die Hüften möglichst parallel. Schultern und Standbein tragen das Gewicht, während hinterer Oberschenkel und Gesäß des angehobenen Beins gedehnt werden. Fortgeschrittene nutzen ihn zum Abkühlen, in einem Erholungsfluss oder zum Aufwärmen, pro Seite für Zeit.
- Muskeln
- Beinbeuger, Gesäß, Vordere Delts, Waden
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Halten auf Zeit
So geht's
- Beginne im herabschauenden Hund, die Hüften zeigen nach oben.
- Hebe ein Bein gerade nach hinten oben.
- Halte die Hüften ausgerichtet und die Schultern auf gleicher Höhe.
- Halte, atme gleichmäßig und wechsle dann das Bein.
Technik-Tipps
- Blicke tief zwischen deine Hände.
- Ziehe den angehobenen Fuß heran, um den Beinbeuger zu verlängern.
- Halte das Standknie weich gebeugt.
Häufige Fehler
- Die Hüften drehen sich, das Knie zeigt zur Seite. Drehe die angehobene Hüfte zurück nach unten.
- Die Schultern zucken zu den Ohren hoch. Ziehe die Schulterblätter am Rücken nach unten.
- Die Ellbogen beugen und die Arme verlieren Halt. Drücke den Boden weg und strecke die Arme.
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