Pies z trzema nogami
Po fińsku: Three-Legged Dog
- Pro
- Średniozaawansowany
- Joga
Pies z trzema nogami zaczyna się w psie z głową w dół, skąd jedna noga unosi się prosto za ciałem przy równych biodrach. Utrzymanie pozycji rozciąga tył uda i pośladek uniesionej nogi, podczas gdy barki nadal podpierają ciało. Średnio zaawansowani używają jej w schłodzeniu, regeneracji lub rozgrzewce, mierząc czas na każdą stronę.
- Mięśnie
- Tył uda, Pośladki, Przednie naramienne, Łydki
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Wytrzymanie na czas
Jak wykonać
- Zacznij w psie z głową w dół, biodra unieś wysoko.
- Unieś jedną nogę prosto za siebie.
- Utrzymuj biodra równo i barki na tej samej wysokości.
- Wytrzymaj, spokojnie oddychając, potem zmień nogę.
Wskazówki dotyczące techniki
- Kieruj wzrok nisko, między dłonie.
- Aktywnie zadzieraj uniesioną stopę.
- Zachowaj lekkie ugięcie kolana podporowego.
Częste błędy
- Biodra skręcają się, a kolano ucieka na bok. Obróć uniesione biodro z powrotem do podłogi.
- Barki wzruszają się w stronę uszu. Opuść łopatki w dół pleców.
- Łokcie uginają się i ramiona tracą podporę. Odepchnij podłogę i wyprostuj ramiona.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.