Kolmejalgne koer
Soome keeles: Three-Legged Dog
- Pro
- Kesktase
- Jooga
Kolme jalaga koer sirutab allavaatava koera asendist ühe jala üles, hoides puusad otse ja õlad keharaskuse all. Hoidmine venitab tõstetud jala reie tagakülge ja tuharat staatiliselt. Kesktasemel harjutaja kasutab seda jahutuses, taastavas voos või soojenduses, hoides mõlemal poolel aja järgi.
- Lihased
- Reie tagaosa, Tuharad, Eesmine delta, Sääremarjad
- Varustus
- Kehakaal
- Logitud kujul
- Ajastatud hoid
Kuidas teha
- Alusta allavaatava koera asendis, puusad kõrgel.
- Tõsta üks jalg sirgelt taha üles.
- Hoia puusad otse ja õlad samal kõrgusel.
- Hoia asendit, hinga ühtlaselt ja vaheta siis jalga.
Tehnika juhised
- Hoia pilk madalal käte vahel.
- Painuta tõstetud jalga, et reie tagakülge pikendada.
- Hoia tugipõlves kerget painutust.
Levinud vead
- Puusad pöörduvad ja põlv vaatab küljele. Pööra tõstetud puus tagasi otseks.
- Õlad vajuvad ette, kui puusad kõrgel püsivad. Tõmba abaluud seljal allapoole.
- Küünarnukid painduvad ja käte tugi kaob. Suru põrandat eemale ja siruta käed.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.