Trijų kojų šuns poza
Suomiškai: Three-Legged Dog
- Pro
- Vidutinis
- Joga
Trijų kojų šuns poza pradedama nuo šuns žemyn padėties, vieną koją tiesiai keliant už nugaros ir išlaikant klubus lygius. Statiškas laikymas tempia pakeltos kojos galinę šlaunį bei sėdmenį, o pečiai ir atraminė koja laiko svorį. Tarpinio lygio sportuojantysis ją laiko atvėsimui, atsistatymo srautui arba apšilimui pagal laiką kiekvienai pusei.
- Raumenys
- Šlaunų užpakalinė dalis, Sėdmenys, Priekiniai deltoidai, Blauzdos
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Išlaikymas pagal laiką
Kaip atlikti
- Pradėti žemyn žiūrinčio šuns padėtyje, klubus laikyti aukštai.
- Vieną koją ištiesti tiesiai aukštyn už savęs.
- Klubus laikyti lygiagrečius grindims, pečius viename aukštyje.
- Išlaikyti, tolygiai kvėpuoti, tada pakeisti koją.
Technikos patarimai
- Žvilgsnį laikyk žemai tarp rankų.
- Pakeltą pėdą lenk į save ilgindamas šlaunį.
- Atraminiame kelyje palik minkštą lenkimą.
Dažnos klaidos
- Klubai pasisuka, kelis rodo į šoną. Nuleisk pakeltą klubą ir sulygiuok jį su kitu.
- Keliant vieną koją pečiai kyla prie ausų. Nuleisk mentes nugara žemyn.
- Alkūnės sulinksta ir rankos praranda atramą. Atstumk grindis ir ištiesk rankas.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.