Trebenet hund
På finsk: Three-Legged Dog
- Pro
- Øvet
- Yoga
Three-legged dog tager udgangspunkt i downward dog, hvor ét ben løftes lige bagud, mens hofterne holdes lige og skuldrene bærer vægten. Holdet strækker baglår og balde på det løftede ben uden gentagne bevægelser. Øvede bruger den i yoga som nedkøling, restitution eller opvarmning, holdt på hver side.
- Muskler
- Baglår, Baller, Forreste skulder, Lægge
- Udstyr
- Kropsvægt
- Logget som
- Tidsbestemt hold
Sådan gør du
- Start i nedadvendt hund med hofterne højt.
- Løft det ene ben lige op bag dig.
- Hold hofterne lige og skuldrene på samme niveau.
- Hold, træk vejret roligt, og skift derefter ben.
Tekniktips
- Hold blikket lavt mellem hænderne.
- Bøj den løftede fod og forlæng baglåret.
- Hold en blød bøjning i standbenets knæ.
Typiske fejl
- Hofterne drejer, så knæet peger til siden. Drej den løftede hofte ned og lige.
- Skuldrene løfter sig mod ørerne, når du løfter benet. Træk skulderbladene ned ad ryggen.
- Albuerne bøjer, og armene mister støtte. Pres gulvet væk og stræk armene.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.