Trīskājains suns
Somu valodā: Three-Legged Dog
- Pro
- Vidējs
- Joga
Trīskāju suns sākas lejupvērstā suņa pozā, no kuras viena kāja paceļas taisni aiz ķermeņa, gurnus turot taisni un nesagrieztus. Noturēšana izstiepj paceltās kājas augšstilba aizmuguri un noslogo plecus un balsta kājas ikru. Vidēji pieredzējuši sportotāji šo pozu izmanto jogas atsildīšanās, atjaunošanās vai iesildīšanās plūsmā, noturot laiku katrā pusē.
- Muskuļi
- Augšstilbu aizmugure, Sēžas muskuļi, Priekšējie delti, Ikri
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Laika turēšana
Kā izpildīt
- Sākt lejupvērstā suņa pozīcijā, gurni augstu.
- Pacelt vienu kāju taisni augšup un atpakaļ.
- Turēt gurnus vienā līmenī un plecus vienādā augstumā.
- Noturēt, vienmērīgi elpojot, pēc tam mainīt kājas.
Tehnikas norādes
- Skatu turi zemu starp plaukstām.
- Paceltās kājas pēdu saliec pret sevi.
- Balsta celī saglabā vieglu saliekumu.
Biežākās kļūdas
- Gurni sagriežas, un celis vēršas sānis. Virzi pacelto gurnu lejup vienā līnijā.
- Pleci paceļas, kad pacel vienu kāju. Velc lāpstiņas lejup pa muguru.
- Elkoņi saliecas un rokas zaudē balstu. Spied grīdu prom un iztaisno rokas.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.