Cão de três pernas
Em finlandês: Three-Legged Dog
- Pro
- Intermédio
- Yoga
O cão de três pernas parte do cão descendente e eleva uma perna a direito atrás, mantendo as ancas alinhadas enquanto ombros e gémeo de apoio suportam o peso. Sustentar a posição alonga isquiotibial e glúteo da perna elevada. Praticantes intermédios usam-na no arrefecimento, recuperação ou aquecimento, por tempo de cada lado.
- Músculos
- Isquiotibiais, Glúteos, Deltoides anteriores, Gémeos
- Equipamento
- Peso corporal
- Registado como
- Isometria cronometrada
Como fazer
- Começar no cão virado para baixo, com as ancas elevadas.
- Elevar uma perna estendida atrás do corpo.
- Manter as ancas alinhadas e os ombros nivelados.
- Manter, respirando regularmente, e trocar de perna.
Dicas de execução
- Mantém o olhar baixo, entre as mãos.
- Flete o pé elevado para alongar o isquiotibial.
- Mantém uma ligeira flexão no joelho de apoio.
Erros comuns
- As ancas rodam e o joelho vira. Roda a anca elevada para baixo e alinha-a.
- Os ombros encolhem quando manténs uma perna elevada. Leva as omoplatas para baixo pelas costas.
- Os cotovelos dobram e os braços perdem apoio. Empurra o chão e estende os braços.
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