Сгибание рук с гантелями
На английском: Dumbbell Curl
- Новичок
- Зал
- Дома
Сгибание рук с гантелями выполняют стоя с ладонями вперёд и локтями у боков, поднимая гантели к плечам. Фиксированное сопротивление равномерно нагружает бицепс по всей амплитуде сгибания. Новичкам упражнение подходит дома или в зале для веса и повторений, как основное движение или финишер с ровным корпусом.
- Мышцы
- Бицепсы
- Оборудование
- Гантели
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Встань прямо, держи по гантели в каждой руке, ладони направь вперёд.
- Прижми локти к бокам.
- Сгибай руки, поднимая гантели к плечам.
- Медленно опусти гантели до прямых рук.
Техника
- Держи корпус неподвижным, не раскачивайся.
- Выдыхай, сгибая руки с гантелями.
- Держи запястья ровными, не сгибай их в верхней точке.
Частые ошибки
- Корпус раскачивается, помогая подъёму. Не раскачивай корпус, сгибай руки только в локтях.
- Локти уходят вперёд от корпуса. Держи локти близко к рёбрам.
- Руки не выпрямляются полностью внизу. Опускай гантели до полного выпрямления рук.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.