Incline Dumbbell Press
- Beginner
- Gym
Жим гантелей на наклонной скамье выполняют, выжимая гантели от верхней части груди до прямых рук. Он нагружает грудь, передние дельты и трицепсы, а руки двигаются по своим траекториям. Новички используют его в зале для подходов с весом и повторениями как основное упражнение.
- Мышцы
- Chest, Front delts, Triceps
- Оборудование
- Dumbbells, Bench
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Lie on an incline bench with dumbbells at your upper chest.
- Plant your feet and keep your wrists stacked.
- Press the dumbbells up until your arms are straight.
- Lower with control to a deep stretch.
Техника
- Своди лопатки назад и опускай их вниз.
- Выдыхай, когда выжимаешь гантели вверх.
- Своди гантели немного ближе в верхней точке.
Частые ошибки
- Локти сильно расходятся в стороны. Направляй локти немного внутрь, а не прямо в стороны.
- Гантели ударяются о грудь внизу. Замедляй опускание перед касанием груди.
- Стопы отрываются от пола во время жима. Плотно прижимай стопы к полу.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.
App StoreGoogle PlayСкоро